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腿抽筋与身体内微量元素钙和镁的关系

发表时间：2014-10-14
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很多人都常常会出现腿脚抽筋的现象，然而腿脚抽筋是由于什么原因造成的呢？经过国康实业的和分析研究，小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。腿脚抽筋又会对我们的生活带来哪些不便，例如激烈的足球比赛中，球员会因为腿部抽筋而被提前抬下球场；较凉的夜晚，有些人会因为抽筋的痛苦而搅乱原本甜蜜的梦乡。
那么腿抽筋到底和微量元素钙和镁有什么关系呢？
当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
镁在人体内的主要功能是活化各种酶和起着调节神经机能的作用。所以，一旦血清中镁的含量过低，遇冷时就会引起肌肉的应激能增加、兴奋造成抽筋病发生。长时间的高强度运动则是大量消耗体内镁的重要途径。对于运动员们来说补充微量元素镁是至关重要的。
日常生活中科多吃一些含钙和含镁高的食物。含钙食物有乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。鱼、虾等水产物：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产物等。

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